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20代の血糖値平均は?「余命後10年と言われないために」

20代の血糖値は?
「まだ若いから、食べ過ぎてもちょっと動けば血糖値は下がるでしょ」「糖尿病なんて高齢の人の病気でしょ」と思ってはいませんか?

20代でも血糖値は気を付けたほうがよいですよ。

20代の血糖値平均


空腹時血糖


  • 20代男性 90mg/dl
  • 20代女性 89mg/dl

食後2時間の血糖値のデータはありません。

食事で食べるものはそれぞれ違います。

また、食べたもので血糖値も変わります。

健康診断等で平均を取るのは難しいため、食後2時間の血糖値は目安をご紹介します。

  • 正常型 140mg/dl未満
  • 境界型糖尿病 140mg/dl~200mg/dl未満
  • 糖尿病 200㎎/dl以上

ちなみに、過去1~2か月の血糖値の平均を知ることができるヘモグロビンA1cの平均値は以下です。

  • 20代男性 4.6%
  • 20代女性 4.6%

ヘモグロビンA1cは一番高くなる70歳以上でも男性5.3%、女性5.4%とかなり幅の狭い平均値なので、これが高い方は空腹時血糖がたとえ低かったとしても注意が必要になります。

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余命後10年、と言われないために


全体の患者数の1%程度ではありますが、男女共に20代で糖尿病と診断される方はいらっしゃいます。

そこまで高くない方は安心…ではありません。

20代で血糖値が既に高いということは、30代ではさらに高くなります。

40代になる前に糖尿病が発症してしまうかもしれません。

糖尿病が発症してしまうと、20代~30代でも「余命はあと10年」といわれることもあるそうです。

薬物療法を初めとして、食事療法、運動療法を重ねても一度糖尿病になってしまうと、完治することはないと考えられています。

それは、大切な細胞自体を血糖がなくしてしまうからなのです。

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糖尿病はβ細胞が減少する病気


食事をすると、体の中に糖が取り込まれます。

取り込まれた糖は血液中に放出されます。

この時、血糖が上がりすぎるのを抑える働きをしてくれるのが、膵臓のβ細胞から分泌されるインスリンというホルモンです。

血糖値が急激に上がる⇒インスリンを大量放出⇒というサイクルが繰り返されていくうちに、β細胞は疲弊し、数が減少してしまいます。

一度減ったβ細胞は増えることはない、と言われています。

β細胞が減ると、インスリンの分泌量は減ります。

その結果、血液中に糖があふれる状態になってしまうのが糖尿病です。

高血糖の状態が続くと、血管にダメージを与えてしまうので様々な合併症が起きます。

これが命取りになることがあるため、糖尿病でも余命宣告が行われるようです。

β細胞は一度減ると増えません。

新しく、糖尿病治療として膵臓の機能を復活させる薬などが言われているようですが、きちんと臨床実験がされたわけではないようですのでまだ期待の範囲内と考えておいた方がよさそうです。

このため、糖尿病には「治すこと」ではなく、「ならないこと」という予防が何よりも大事になってきます。

20代でもう血糖値に悩まされている方は、まず予防を第1に考えましょう。

これ以上血糖値を高くしないために


運動療法


軽く息が弾んで汗ばむ程度の運動を、1週間に最低60分行いましょう。

有酸素運動といわれる、ジョギングやウォーキング、エクササイズなどが代表的なものですが、水泳やヨガなど、お好みに合わせてあまり負荷のかからない運動を選んでください。

食事療法


暴飲暴食が続くと、2~3日で脂肪肝・脂肪筋になり、健康な人でも軽い糖尿病の状態になってしまいます。

暴飲暴食は慎みましょう。

20代はスナック菓子やスイーツなど、お菓子の食べすぎなども急激に血糖値を上げる原因となります。

働き始めた方はストレスで食べ放題に走らないよう、お気を付けください。

理想は和食中心で油少な目、砂糖少なめの味付けです。

塩分も控えることで、高血圧の予防にもなります。

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